患有肌少症運動可以幫助自身減緩肌肉流失，照顧保養得宜甚至可以讓肌肉量增加，本篇文章花甲騏蹟小編特意為有以下困擾的民眾，整理出幾種適合肌少症的運動，希望能透過這些方法，幫助達到肌少症的改善。
患有肌少症，運動是允許的嗎？肌少症更該動起來
肌少症的常見狀況是容易跌倒受傷、抓握力不足、容易疲勞等，許多人會覺得有這樣的狀況，肌少症族群還可以進行動態訓練嗎？正因為經常有以上狀況，肌少症更該運動，肌少症的其中一項成因，本來就是運動量不足，肌肉鬆散無力，所以更加應該訓練，培養運動的好習慣，而且運動對於改善肌少症的症狀非常重要，進行適當的運動可以幫助增強肌肉和肌力，提升肌肉功能，並改善身體整體健康。但是要注意的是，肌少症相較於一般人還是較為脆弱，需要關照的對象，因此在運動的過程中，最好全程有專業人員陪伴，以免產生不必要的運動傷害。
肌少症運動的種類：有氧、平衡、阻力
肌少症運動可以針對個人的身體狀況去調整時長與難易度，以下整理出三大類常見的肌少症改善運動作介紹：
- 有氧運動：走樓梯、健走等都是有氧運動的一種，有氧有分輕度、中度、高度等，可以依照自身的心肺功能去做調整。
- 平衡訓練：平衡感的訓練可以降低跌倒的情況發生，減少日常的風險。
- 阻力訓練：進行肌肉訓練，加強肌肉的耐受力、肌力，讓肌肉不容易流失，或增加肌肉量。
以上是幾種簡單的肌少症運動，即便是沒有肌少症，單純是日常生活中缺少運動的人，像是上班族等，也可以嘗試透過這類簡單的、低強度的運動，加強身體保健。
輔助肌少症運動的食品？吃對食物效果加倍！
肌少症運動雖然可以訓練肌肉、加速肌肉生長，但要達到好的效果，吃對食物還是很重要的關鍵，畢竟即便有在運動，身體還是需要有足夠的素材，才能合成肌肉，如果沒有攝取足夠的營養，只會讓身體的能量消耗越來越多。對於肌少症族群來說，最重要的就是蛋白質的攝取，但是日常生活中，要吃到足夠的營養成分還是有點勉為其難的，如果長輩常胃口不好，更容易有營養攝取不足的情形，因此，建議可以選擇現在市面上常見的運動益生菌，既含有蛋白質，有可以改善腸道健康，幫助消化道營養吸收，更重要的是，選擇有添加TWK10的運動益生菌，能夠有效改善運動後的疲勞，幫助肌肉修復、生成，讓運動的效果事半功倍。
肌少症運動的過程可能會因為身體因素，而感到不適，但是只要持之以恆，並且搭配適當的保健品，很快就能看到成效，運動的過程中也會漸入佳境。
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